trening nog

/SFD/Images/2015/12/31/e8c71624688c41fcb0daf77095efcad3.gif /SFD/Images/2015/12/31/45d06bedeca14e7fa50b5023b1e93020.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce - 3xmaks 16 / 16 / 16 6. Allachy - 3x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód +aeroby 20min Dobry trening, ostatnio coś waga stoi w miejscu, mniej więcej od tygodnia, poczekam jeszcze trochę i jak nic się nie zacznie dziać to minimalnie podbije kcal.

[...] za głowę: 3s x 8p x 23kg 7. Kickbacki: 3s x 8p x 8kg 8. Brzuch: wznosy nóg, allahy Dzisiejszy tren w porównaniu z wczorajszym o niebo lepszy. Byłem podkręcony na trening i szybko się rozgrzałem. W WL i Skosie dołożyłem kg. W ogóle w WL jakaś niespotykana moc i w ostatniej serii założyłem jeszcze więcej niż miałem w planie. Pompka już [...]

Trening z poniedziałku 10 minut orbi MC 20kg x15, 30kg x15, 35kg x12 Wyciskanie leżąc 5kg x15, 6 kg x15, 7kg x 10 (ciężar na rękę) Ściąganie drążka dolnego 2 sztabki x15, 3 sztabki x15, 3 sztabki x13 Uginanie nóg leżąc 13kg x15, 22kg x15, 31kg x13 Plank ok.30sek 5km na wioślarzu = 32 minuty Dzisiaj aerobik - fit ball + 5 minut interwałów [...]

jak na 3-letni staż to trening jest słaby. Może nie jeśli idzie o sam zamysł(choć i ten wydaje mi sie niedopracowany) ale głównie przez rzucający się brak nóg w planie

Siemano.Dziś trening wszedł elegancko :) PLECY+BICEPS MC: 1.65-10x 2-70-10x 3-75-8x 4-80-6x PODCIĄGANIE: 1.Nachwyt za kark tutaj sam 8x a w kolejnych trzech po 10x ,lecz z pomocą (podtrzymywanie nóg) 2.SCIAGANIE DRĄZKA ZA GŁOWE: 1-30-10 2-35-10 3-40-8 4-45-6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 1-40-10 2-45-6 3-50-5 BICEPS: 1.UGINANIE STOJĄC NA [...]

[...] Detonator Trening 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były nogi. 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. [...]

[...] :-)) chociaz dobre jest, slodkie, wiec pewnie i 100 bym wciagnela ;-) Rano basen: tylko relaks, kupilam nowe lapki i chcialam je wypróbowac, fajne sa, szybko sie plywa 8-) trening A W ramach rozgrzewki zrobilam sporo przysiadow bez obciazenia; 1. Wznosy nóg z lezenia 15/15 2. Wspiécia na palce jednonoz na stopniu 8kgx15/8kgx15 3. Przysiady z [...]

jak waszym zdaniem najlepiej rozpisac trening cwiczen na caly tydzien? podobno jest dobrze np klate z bicem ...... a trica z barami.... plecy z kaptyrami moze tak byc? nog nie robimy bo nieraz biegamy sobie to chyba nie ma sensu ich dolanczac .... nasz plan upoblikuje wieczorem 10 strzalow bo on jest tutaj operatorem tego tematu... pozdrawiam

[...] 3b. Uginanie francuskie do czoła 6x12 ok.10kg kufa, miało być 8x12, pomerdało mi się w tym zamuleniu Wyszła trochę radosna twórczość, bo porypało mi się i zrobiłam MC jak w treningu domowym zamiast uginania nóg. Dużo przerw, bo przy MC i przysiadzie czułam się fatalnie#-P w lustrze wyglądało to tak, jakbym miała się zaraz rozpłakać, zresztą [...]

DZIEŃ TRENINGOWY - 26 X 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Poszło dzisiaj bardzo fajnie. Szczególnie klatę konkretnie czułem przy rozpiętkach. Udało mi się jakoś wyjątkowo korzystnie spinać cyce w górze i rozciągać. To było fajne. I pozytywnie zaskoczył mnie jeden z odwiedzających siłownię, który chciał mi pomóc przy [...]

[...] 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych [...]

[...] smitha 12/10/8/6 40/60/70/80 superseria: -prostowanie 5x15-8 35-70 kg + drop set -uginanie nóg siedząc na maszynie 5x20-12 35-55 kg + drop set +brzuch +cardio 25 min trening zacny, nogi spuchły, ciężary dość wysokie np. max na suwnicy było 190 kg nakładu, chciałem 170 pojechać, ale nie miałem sił się odepchnąć tak mnie bolało już :D nie [...]

[...] zaszkodził. Szczególnie, jak widzę coś, co przypomina po prostu żalenie się. Ja nie mam problemu z motywacją/chęcią do ćwiczeń, blokują mnie zwykle mięśnie a nie chęci, po treningu wracam padnięty i z bonusem +20 do szczęścia. Nie trenując nóg, owszem, będzie progres góry ciała. Ale z czasem zacznie to przeszkadzać i poza "wyciskaniem na [...]

[...] 2.wiosło rampa 8 50/55/60/65/70 3.cable row rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 4a.ściąganie górnego nachwytem 10x40/35/35kg 4b.unoszenie tułowia 3x20 +1.5h siatkówki godzine po treningu http://www.youtube.com/watch?v=hsuCQQnmifI http://www.youtube.com/watch?v=9-DkVdGePbw piątek 1.suwnica siedząc rampa 10 27/37/40/42/45/50 2.podciąganie hantli wzdłuż [...]

skoro tak mówicie to Wam wierze, ale jeśli dobrze zrozumiałam to tą całą rozpiske na 1 trening? Okej okej ale tam chyba jest coś związanego z maszyną to prostowanie nog w siedzeniu?

[...] Wznosy z opadu 15,15,15 Plank ok.30sek Wioślarz 5km- 30min 58sek Bez prostowania nóg, bo tego moje kolana nie lubią, a trochę je czułam, więc wolałam odpuścić. Od następnego treningu będę robić po 10 powtórzeń. Oprócz przysiadu, bo tutaj trochę boję ciężaru, bo tak naprawdę nie wiem jak stoję z techniką. Zmieniony przez - nefretam w dniu [...]

[...] ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka oliwa 45g brokuły ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. [...]

[...] ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka oliwa 45g brokuły ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. [...]

[...] na prostych nogach – 4 serie Klatka Wyciskanie sztangi płasko lub skos góra - 5 serii Wyciskanie hantli głowa w dół lub pompki na poręczach – 4 serie Rozpięli 9zmieniaj co trening ustawienia skos góra/dół, płasko) – 3 serie PLECY Podciąganie na drążku (do klatki lub do karku) – 3 serie Martwy ciąg – 4 serie Wiosłowanie sztangą lub półsztangą w [...]